rozpiska treningu

czesc to moja fotka dieta ROZPISKA CZASU POSIŁKÓW PRACA NA RANO 6.00-14.30 4.40 pobudka 4.50 3g BCAA + 5g L glutamina 5.00 Śniadanie (50g płatków owsianych na wodzie + izolat 40g na wodzie + witaminy + Tribulus) 8.30 drugi posiłek (10 białek + 50g płatków lub ryżu) 11.00 trzeci posiłek (180g tuńczyka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek [...]

SFD/Images/2015/7/26/1ca0da2a7eb947f583c533f14673e8ab.jpg Na wstępie chciałbym podziękować sponsorowi firmie Hi Tec Nutrition oraz organizatorom za wybranie mnie do testu suplementów. Udzielone wsparcie na pewno bardzo przyda się w przygotowaniach do startu, a ja ze swojej strony postaram się odwdzięczyć rzetelnie przeprowadzając test wybranych [...]

[...] hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 A dla pan rozpiska rozni sie tylko Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/HITT9opcjionalnie)/CKD poniedziałek/siłownia/45 areobow /CKD wtorek/siłownia/45 areobowCKD środa-czwartek/60 [...]

Co powiecie o tym? ROZPISKA CYKLU ! M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps, reszte po 2 kaps. po śniadaniu) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl.) OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP ( 2x dziennie rano i po obiedzie) Cynk ZINCTERAL (3x dziennie) Magnez (2x dziennie po 1 napoju) Czosnek FORT E (2x [...]

MASA TYDZIEŃ 3 8.15.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 6x 8/8/6/6/15/15 2. Fronty z podwójnym dnem 4x 12/12/12/12 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 10/10/10/25 4. a) Wyprosty na maszynie b) Syzyfki 3x 15+max 5. Wykroki 3x 30/30/30 6.przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 25min aerobów Mega mocny trening nóg z Wojtkiem. [...]

Rozpisz proszę chociaż w ogólnym zarysie jak planowałeś tygodniowy rozkład treningów w mikrocyklu rushu masowego am/pm z mezocyklu masy agresywnej? Wystarczy rozpiska na zasadzie np. poniedziałek grzbiet am-heavy/pm-volume. Jakie zaawansowane metody treningowe wprowadzać w pierwszej kolejności? Dziękuję za ogrom przekazanej na forum, a w [...]

[...] Równie dobrze mogę zapytać, jak ja wyrzucę jedno ćwiczenie na biceps, ale zwiększe cięzar to urośnie? dużo więcej zależy to jak zrobisz trening/ćwiczenie/serie niż rozpiska. Albo inaczej, nawet najlepsza rozpiska nie da efektów jeśli jest źle wykonana(co nie znaczy ze sie obijasz tylko mzoesz zwyczajnie nie potrafić dobrze wypełnić [...]

Mam pytanie do etapu 4. Czy taka rozpiska treningowa się nada. Nie zależy mi na obwodach w łapie tylko na sile ogólnej, więc z planu wywaliłem biceps - też nie chcę czasowo przeciągać treningu. Nogi chude i słabe więc priorytetowo na początku treningu. A - przysiad tylny - wspięcia na palcach siedząc - wycisk sztangi poziomo - wiosłowanie - wycisk [...]

Właśnie zaczynam drugą fazę GJF. Poniżej wyniki pomiarów z pierwszych czterech tygodni(po 2tyg. nie miałem możliwości się pomierzyć, powtórzyłem cały tydzień i była to dobra decyzja). Dieta zgodnie z książką, 4,5g B w DT, 3,5 w NT. Porcja WW zawsze przedtr. 25g, pozostałe porcje tej samej wielkości zgodnie z rozpiską. Tłuszcz 10-15g/porcję. [...]

Gaz czekamy na twoje tajne archiwum diet,może sie znajdzie jakaś rozpiska dotycząca ładowania na ckd np.to co ty ładowałeś w dni ładowań na razie szukam coś na ten temat co by mi do gusta przypadło ,dziś na siłowni katowalem całe ciało jestem po 14 dniach ckd i ciezko dziś było ,ale już po treningu zapodałem kasze gryczaną 120g [...]

[...] rozpisac trening/suple - aż głupio byłoby się zapytać. Poza tym rozpisywanie komuś , kogo się tak naprawdę nei zna planów treningowych 'w ciemno' nie jest takie proste, rozpiska to jedno, a upodobania treningowe (nawyki) trenujacego drugie, co ztego iż dostanie swietną 'na tacy' rozpiske planu treningowego, jak okaze się iż połowy ćwiczeń [...]

DZIEń NR: 39 Molder - nie nie taka cała masa warzyw i owoców idzie na kilka razy hehehe Vena - ty tylko jedno w głowie heheh Rozpiska z przedostatniego treningu HST ! Mówie odrazu że foty lipne i nieostre bo amatorka jakaś mi robiła fotesy i dlatego wyszło tak a nie inaczej, no ale bajka bajka Suple: przed tr 4x GUARANA + NO MUSCLE PUMP - [...]

Rozumiem, tylko właśnie chodzi mi o to czy ta rozpiska będzie ok. Sporo ludzi swego czasu bardzo jeździło po takiej mieszance węglowodanowo / tłuszczowej. Tutaj właśnie wychodzi taka mieszanka, tylko wydaje mi się że jak do treningu będzie lecieć samo B + T a po samo B + W to będzie OK (i zdrowotnie i efektywnie), że nie będzie się to gryźć. Mam [...]

Witam Chiałem przetestować diete ,,Carb Back Loading,, ułożyłem takie coś na DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d23460b4c1844fb9a4cffc7fc77f6cf6.png Ma sens taka rozpiska? nie za wysokie tłuszcze? ew moge obciac żółtka ze sniadania to zejdzie do kolo 50. w DNT obciąć węglę do 50 a podbić tłuszcze żeby wyrównać kcal? Zaznaczam że celem jest [...]

[...] Równie dobrze mogę zapytać, jak ja wyrzucę jedno ćwiczenie na biceps, ale zwiększe cięzar to urośnie? dużo więcej zależy to jak zrobisz trening/ćwiczenie/serie niż rozpiska. Albo inaczej, nawet najlepsza rozpiska nie da efektów jeśli jest źle wykonana(co nie znaczy ze sie obijasz tylko mzoesz zwyczajnie nie potrafić dobrze wypełnić [...]

Rozpisz proszę chociaż w ogólnym zarysie jak planowałeś tygodniowy rozkład treningów w mikrocyklu rushu masowego am/pm z mezocyklu masy agresywnej? Wystarczy rozpiska na zasadzie np. poniedziałek grzbiet am-heavy/pm-volume. Jakie zaawansowane metody treningowe wprowadzać w pierwszej kolejności? Dziękuję za ogrom przekazanej na forum, a w [...]

Witam mam pytanie co do takiej rozpiski ponieważ z pewnych powodów ostatni posiłek mam o godzinie 16:00 a trening zaczynam o 20 i do tej pory stosowałem o 19:30 gainera o proporcjach 10g B 40g WW. Rozpiska suppli. W dni bez treningu tylko kreatyna rano ale dodał bym z 20g carbo. W dni treningowe Przed treningiem na około 40-30minut - 70g Mass [...]

Rozpiska z 28.07.2011 r. Dzień 18 Rozpiska z 29.07.2011 r. Dzień 19 Rozpiska z 30.07.2011 r. Dzień 20 Rozpiska z 31.07.2011 r. Dzień 21 to były dni treningu, z aktywności fizycznej, były jedynie pompki wg ilości powtórzeń z kolejnych dni Trochę w podróży, trochę w gościenie, dieta nieco legła w gruzach, powiem tak, nie wypadało mi inaczej [...]

[...] czas tym samym planem treningowym to... wkrada się niechciana monotonia. Teraz na pewno nie będę mogła na nią narzekać. Otrzymałam 4 kartki formatu A4 %-) Szczerze mówiąc ta rozpiska będzie dla mnie prawdziwym wyzwaniem :-) Oczywiście szczegółowe wypiski treningowe będą później... Tymczasem napiszę jedynie krótki zarys nowego planu: [...]

[...] B/T/WW ---> 187/ 71 / 127 // 1920 kcal Taki ładny placuszek mi dziś wyszedł: TRENING Nr 15 SIŁOWY 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A – poniżej rozpiska 8 x 27 kg 8 x 29,5 kg 6 x 32 kg 8 x 34,5 kg /w tej serii czułam się pewniej, bo miała asekurację/ 2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20 x brzuszki na piłce 4 [...]